لماذا يحدث نقص المغنيسيوم في الجسم؟ أهم الأسباب وطرق الوقاية

يمكنك القراءة هنا ايضاً:

دور المغنيسيوم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية

كيف نحصل على احتياجاتنا اليومية من المغنيسيوم من الطبيعة؟

دور المغنيسيوم في تقليل التوتر والإجهاد النفسي أثناء الحمل

المغنيسيوم والصحة العامة: الفوائد، الجرعات، وأهم التحذيرات عند الاستخدام

يُعد المغنيسيوم أحد أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل بيولوجي داخل الجسم، ويُعتبر من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة العضلات، الأعصاب، القلب، والعظام، وكذلك السيطرة على مستويات السكري وضغط الدم. نقص هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم علاجه مبكرًا. رغم أهميته، فإن كثيرًا من الناس لا يحصلون على الكميات المناسبة له، وبالتالي يصابون بنقص المغنيسيوم. (الجزيرة نت)

في هذه المقالة سنستعرض بالتفصيل أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم، العوامل المسببة له، الفئات الأكثر عرضة، و علاقته بأمراض مزمنة وكذلك العادات اليومية التي قد تؤدي إلى نقصه.

1. ما هو المغنيسيوم وما دوره في الجسم؟

المغنيسيوم هو معدن مهم جدًا يوجد في كل خلية من خلايا الجسم. يساهم في:

• تنظيم التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا.

• تكوين البروتينات وتنشيط الإنزيمات الضرورية لوظائف الجسم.

• تنظيم ضربات القلب.

• تقلص العضلات ومرونتها.

• نقل الإشارات العصبية. (Encyclopedia Britannica)

يُقدَّر أن جسم الإنسان يحتوي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم، نصفها تقريبًا موجود في العظام والباقي في الأنسجة الرخوة. فقط حوالي 1% منه موجود في الدم، لذا فإن نقص المغنيسيوم قد لا يظهر عند فحص الدم المنتظم، مما يجعل التعرف عليه أكثر صعوبة. (الجزيرة نت)

2. تعريف نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم (Hypomagnesemia) هو الحالة التي يقل فيها مستوى المغنيسيوم في الدم عن المعدل الطبيعي. ويُعبر عنه عادةً عندما يكون مستوى المغنيسيوم في الدم أقل من 0.75 مليمول/لتر. (الجزيرة نت)

ويُصنَّف إلى مستويات:

• نقص خفيف

• نقص متوسط

• نقص شديد

كلما زاد نقص المغنيسيوم، زادت احتمالية ظهور أعراض واضحة ومضاعفات صحية. (دحس)

3. كيف يتم التحكم في مستوى المغنيسيوم في الجسم؟

يتم التحكم في مستويات المغنيسيوم بشكل رئيسي من خلال الكلى. فإذا انخفض مستوى المغنيسيوم في الجسم، تعمل الكلى على تقليل إفرازه في البول لإبقائه في الجسم. ولكن في بعض الحالات المرضية أو بسبب عوامل خارجية، يفشل الجسم في الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم مما يؤدي إلى نقصه. (الجزيرة نت)

4. أهم أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

أ. عدم كفاية تناول المغنيسيوم في النظام الغذائي

يُعد قلة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبب الأكثر شيوعًا لنقصه. مثل:

• الخضروات الورقية مثل السبانخ.

• المكسرات والبذور.

• البقوليات.

• الحبوب الكاملة. (The Times of India)

إذا كان النظام الغذائي يفتقر لهذه المصادر أو يحتوي الكثير من الأطعمة المصنعة، فإن ذلك قد يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. (The Times of India)

ب. سوء الامتصاص في الجهاز الهضمي

قد يمتنع الجسم عن امتصاص المغنيسيوم بشكل كافٍ بسبب بعض الحالات المرضية في الجهاز الهضمي مثل:

• داء السيلياك (Celiac Disease)

• مرض كرون

• التهاب الأمعاء المزمن

• جراحة تجاوز المعدة
  هذه الحالات تؤدي إلى تلف بطانة الأمعاء مما يقلل من قدرتها على امتصاص المغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى. (1mg)

ج. زيادة فقدان المغنيسيوم عبر الجهاز البولي

بعض الحالات الطبية والأدوية تجبر الجسم على فقدان المغنيسيوم بشكل أسرع عبر الكلى، مثل:

• استخدام مدرات البول (Diuretics)

• بعض أدوية علاج الحموضة (Proton pump inhibitors)

• بعض المضادات الحيوية
  هذه الأدوية تزيد من إخراج المغنيسيوم في البول مما يقلل من مستوياته في الجسم. (1mg)

د. فقدان المغنيسيوم بسبب الإسهال المزمن أو القيء

الإسهال المزمن أو القيء الشديد يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والمعادن، ومنها المغنيسيوم. وهذا شائع في حالات بعض الأمراض الهضمية أو التسمم الغذائي المستمر. (HealthDirect)

هـ. الإكثار من تناول الكحول

الإفراط في شرب الكحول يقلل بشكل كبير من امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء ويعزز فقدانه في البول. تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 30% من الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم بسبب الإدمان على الكحول. (1mg)

و. مرض السكري غير المسيطر عليه

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني غير المسيطر عليه يكونون أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بسبب زيادة إفرازه مع البول. (1mg)

ز. الشيخوخة

مع التقدم في العمر ينخفض امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء، بينما تستمر الكلى في إفرازه، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. (1mg)

ح. الاستخدام الطويل لبعض الأدوية

بعض الأدوية الشائعة يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم عند استخدامها لفترات طويلة مثل:

• مدرات البول (مثل Thiazides)

• مثبطات مضخة البروتونات (مهما كانت لقرحة المعدة)

• بعض المضادات الحيوية

• أدوية علاج السرطان مثل السيسبلاتين
  كل هذه تؤثر في مستويات المغنيسيوم في الجسم. (1mg)

ط. بعض الأمراض الوراثية النادرة

هناك متلازمات وراثية مثل:

• متلازمة جيتلان (Gitelman Syndrome)

• Hypercalciuric hypomagnesemia

ترتبط هذه الحالات بنقص المغنيسيوم باستمرار. (1mg)

ي. الإجهاد المزمن والتوتر النفسي

أظهرت بعض الدراسات الأجنبية الحديثة أن التوتر المزمن يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم بشكل أسرع، فهو يرفع إفراز الكورتيزول الذي يدفع الجسم لاستخدام مخزونه من المغنيسيوم، لذلك يصبح الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم هم من يعيشون تحت ضغوط دائما. (Glamour)

ك. العادات الغذائية السيئة

النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والسكريات المكررة يقلل من كمية المغنيسيوم المتاحة في الغذاء، فعند معالجة الطعام يفقد ما يصل إلى 80‑90% من محتواه من المغنيسيوم. (Glamour)

5. الفئات الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم

أ. كبار السن

لأن امتصاص المعادن يتناقص في الشيخوخة، وتكثر الأمراض المزمنة التي تؤثر في التمثيل الغذائي للمغنيسيوم. (1mg)

ب. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة

مثل:

• السكري النوع الثاني

• أمراض الكلى

• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة
  كلها تزيد من فقدان المغنيسيوم أو تقليل امتصاصه. (HealthDirect)

ج. الرياضيون والمجهود الشاق

التعرق المفرط أثناء التمارين الرياضية يمكن أن يسبب فقدان المغنيسيوم مع العرق، خاصة إذا لم يتم تعويضه في النظام الغذائي. (Glamour)

د. المدخنون ومدمنو الكحول

التدخين وكثرة شرب الكحول ترتبطان بخفض مستويات المعادن الأساسية في الجسم، ومنها المغنيسيوم. (1mg)

6. ما علاقة نقص المغنيسيوم بالأمراض المزمنة؟

أ. ارتفاع ضغط الدم

نقص المغنيسيوم قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم لأنه يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية وعدم توازن المعادن داخل العضلات والأعصاب. (الجزيرة نت)

ب. اضطرابات القلب

المغنيسيوم مهم لتنظيم إيقاع القلب؛ نقصه يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب أو حتى مضاعفات أكثر خطورة. (Healthline)

ج. هشاشة العظام

المغنيسيوم يعمل مع الكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على صحة العظام، ونقصه قد يضعف بنية العظام مع الوقت. (Healthline)

د. اضطرابات الأعصاب والمزاج

يُرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، القلق، والأرق، لأنه يؤثر في توازن الناقلات العصبية داخل الدماغ. (الجزيرة نت)

7. العلامات المحتملة لنقص المغنيسيوم

على الرغم أن المقال يركز على الأسباب، إلا أن فهم الأعراض يساعد في معرفة مدى تأثير هذه الأسباب في الجسم:

• تعب وإرهاق مزمن

• تشنجات عضلية / تقلصات

• خدر أو وخز في الأطراف

• اضطرابات النوم

• تغيرات في المزاج

• اضطرابات في ضربات القلب
  كل هذه قد تكون مرتبطة بمستويات مغنيسيوم منخفضة. (Healthline)

8. الخلاصة

نقص المغنيسيوم في الجسم هو حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وقد لا يتم تشخيصها بسهولة بسبب أعراضها المتعددة والمتداخلة مع حالات صحية أخرى. ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم:

 النظام الغذائي الضعيف بالمغنيسيوم
 سوء الامتصاص المعوي
 فقدان المغنيسيوم عبر البول
 بعض الأدوية
 الأمراض المزمنة
 الشيخوخة والإجهاد
العادات الغذائية السيئة
هذه العوامل تتداخل في كثير من الحالات، مما يزيد من احتمالية النقص إذا لم يتم الانتباه لها. (1mg)

المصادر: 

1. Magnesium deficiency: causes, symptoms and treatment – 1mg.com. (1mg)

2. Magnesium deficiency – Encyclopædia Britannica. (Encyclopedia Britannica)

3. Healthline – Magnesium deficiency symptoms & causes. (Healthline)

4. Healthdirect Australia – Causes of magnesium deficiency. (HealthDirect)

5. NDTV Health – 9 factors that increase risk of magnesium deficiency. (www.ndtv.com)

6. Times of India health features on magnesium deficiency. (The Times of India)

1. الجزيرة نت – ما أعراض نقص المغنيسيوم؟ (الجزيرة نت)

2. CNN Arabic – نقص المغنيسيوم في الجسم وأسبابه. (سي إن إن العربية)

3. الكونسلتو – الفئات الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. (الكونسلتو.كوم)

4. جمعية التوعية الصحية الرقمية – نقص المغنيسيوم الأسبابه. (دحس)